ชุดรอก

ข้อบ่งใช้

• ใช้บริหารข้อศอกและข้อไหล่ เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และลดอาการยึดติดของข้อ
• ใช้บริหารยืดกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ รอบสะบัก เพื่อลดอาการเมื่อย

วิธีใช้

•  ผู้ใช้นั่งหรือยืนใต้รอก แนวหัวไหล่ตรงกับรอกหรืออยู่หน้าต่อรอก
• จับมือจับทั้ง 2 ข้าง มือข้างหนึ่งดึงรอกลง มืออีกข้างหนึ่งยกขึ้นให้สุด ค้างไว้ 5-10 วินาที                                                                                                                  ทำสลับกัน (ในกรณีที่ไม่สามารถกำมือได้ อาจใช้อุปกรณ์เสริมดังรูป

การประกอบชุดรอก

• ร้อยเชือกใส่รอก ทั้ง 2 อัน
• มัดปลายเชือกด้านหนึ่งติดกับมือจับข้างหนึ่ง (ด้านที่เหลือยังไม่ต้องมัด)
• ร้อยตะขอตัว S กับรอกทั้งสองตัว ไข้วกัน (ดูรูปประกอบ)
• แขวนรอกกับตะปูหรืออื่นๆ ให้มีระยะห่างกัน เท่ากับความกว้างของไหล่ผู้ใช้
• ผู้ใช้ชักรอกให้สุดแขน จัดให้เชือกตึงเพื่อกะระยะมัดเชือกกับมือจับข้างที่เหลือ
• มัดมือจับข้างที่เหลือ